nogi suwnica

[...] 40kgx12/ 42,5x10/ 45x10/ 45x7 40kgx12/ 3 x42,5kgx 12/9/6 2. wejście na podwyższenie (hantle) 3x12-15/ wykroki 3x 10kgx 15/13/12 3x 10kgx 15/12/8+2 3a. suwnica, nogi neutralnie 70kgx12/ 70x12/ 80x10 70kgx12/ 70x10/ 60x12 3b. bułgar 3x12-15 5kgx12/ 2x cc 14/11 5kgx10/ 2xcc 12/8 4a. RDL 40kgx12/ 42,5x12/ 45x8 35kgx12/ [...]

10.04 ŚRODA DT Dzień 2, nogi 1. Przysiad 4x8-10 90s 47,5kg/ 47,5/ 50/ 55x5 mogłam dołożyc już w drugiej serii, następnym razem zacznę od 50 45kg/ 47,5/ 47,5x8/ 50x8 2. RDL 4x8-10 90s 50kg/ 50x8/ 50x4+4/ 45x10 50kg/ 50x8/ 50x7/ 55x5+2 tu nie wiem co mam robić, 45kg lata jak szmata, a 50 wypada mi z rąk #-P próbowałam przechwytem, próbowałam z [...]

Dzisiejsza miska czysta no i w końcu dociągnięta BTW 130/70/160 Dzień treningowy 1. Combo 4 x 4 FrontSq/BackSq/BSq nogi wąsko 4 x 4 30/35/40/42,5 bez zmian 2. Combo 4 x 4 MC snath grip/Romanian/ Sumo 4 x 4 40/45/50/55 bez zmian 3. Combo wypady 3 x 8 krótki/długi/przysiad wykroczny 3 x 8 25/25/25 4. Uginanie nóg 3 x 6 na nogę 12/40, 11/40/40 [...]

Dzisiejsza miska BTW 105/70/160 Węgli nie dociągnęłam :-( Dzisiaj treningowo 1. Combo 4 x 4 FrontSq/BackSq/BSq nogi wąsko 4 x 4 30/35/40/42,5 bez zmian 2. Combo 4 x 4 MC snath grip/Romanian/ Sumo 4 x 4 40/45/50/55 bez zmian 3. Combo wypady 3 x 8 krótki/długi/przysiad wykroczny 3 x 8 25/25/25 4. Uginanie nóg 3 x 6 na nogę 11/40/40/40(12/40, [...]

[...] partie ciala (zapewniam, ze dla facetow wazniejsze niz twoje lydki ;) ). Dlatego szkoda ja zostawiac. Na moj rozum (chlopski, bo chlopski ale zawsze...), jezeli zajezdzisz nogi na rowerze, to nie ma mozliwosci zebys zbudowala na nich mase. Dlatego suwnica nie powinna zaszkodzic. Pamietaj tylko o duzej liczbie powtorzen i malym obciazeniu. I [...]

[...] dobry, skok pomiędzy seriami też dobrze ustawiony, tutaj nic nie zmieniam wypychanie nogami na suwnicy zamieniam na przysiady - myślałem że tą suwnicą dam radę dotrenować nogi, jednak to nie to, wracają poczciwe przysiady w miejsce suwnicy, będzie ciężko dzień 2 wyciskanie płaskie - ustawiłem za duży skok ciężaru, zmniejszam z 10kg na 7,5kg [...]

[...] dobice bez obciążenia   Łydki    Wspięcia stojąc jednonóż: 3 serie robocze x max bez obciążenia   Łydki    Wspięcia siedząc (maszyna): 3 serie robocze trening bardzo dobry nogi dość mocno sponiewierane triceps napakowany mocno podobnie łydki    Rodzaj       Godzina       Czas        Zmęczenie       Spalone kcal            Bieganie         [...]

[...] monohydrat 5g przed i 5g po treningu. DNT: 5g Ostatnio przerabiany plan: Redukowałem przez 4 miesięcy na splicie (praktycznie podobnym jak poniżej tylko, że barki i nogi były w jednym dniu treningowym). Od miesiąca reverse jak pisałem również na tym samym planie. PONIEDZIAŁEK (Klata + biceps): Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej [...]

Plan Dzień 1 - Klatka + Biceps Klatka Wycisk skos dodatni 12\10\8\6 Rozpiętki płasko 12\10\8 Maszyna butterfly albo w brami górne linki. 20\20\20 Biceps Uginanie stojąc (podchwyt) - młotkowy 10\10\8\6 Uginanie modlitewnik gyf łamany (podchwyt) - 12\10\10\8 Uginanie sojąc gryf prosty (nadchwyt) - 12\10\8 Dzień 2 - Nogi/Łydki + Brzuch [...]

dzisiaj pomimo braku weny, nastroju niezbyt dobrego postanowilam sie ruszyc na silownie w polowie to byl zły pomysl.. nogi weszly ok przysiady - 35kgx15 40kgx12 45kgx10 50kgx8 suwnica - 120kgx10 x 4 wykroki - 35kgx12 x 4 MC na prostych - 25kgx15 30kgx12 35kgx10 40kgx8 + 5 serii na łydki , wspiecia w staniu 22kg ale aeroby to tragedia dzis [...]

z 'A' wywalone MC na prostych suwnica...no musze ja miec narazie zostanie najwyzej sie wywalic pozniej pompki..odwrotne zrobie, na ziemi tez kilka wycisne, ale na poreczach nie ma szans..za slaba klatka dorzucic do 'A' to pompowanie na ziemi (do klaty) czy dac sobie spokoj ? ***************** 26.08 PLAN A Nogi -Przysiad 3s - 47,5kg x12 / 52,5kg [...]

[...] +20 min rower /SFD/Images/2015/12/31/edcbbbab00c741a8a6823af597029ae5.png z racji ze czwartek piatek bylo bez aktywnosci to dzisiaj chcialem sobie pojezdzic na rowerku stad nogi bardzo lajtowo potraktowałem, ogolnie dzien w biegu - siłka / spotkanie / podpisywanie umowy o mieszkanie / małe zakupy :-D (patrz poniżej)/ wieczór z lubą + niemcy - [...]

19szymon62 - plan na nogi bedzie jutro wklejony, bo jutro je trenuje ;-) na jednej sesji cale uda. Marian kurde nie mam planow, a suwnica budowana z ojcem ;-) wytrzymala maszyna, lacznie z osobami ktore siedzialy na gorze - bralem ok 600kg na wypychanie i sie nie rozpadla %-) starym dywanem obita jak widac na foto, ale sprawuje sie dobrze ;-) [...]

bentyp planuje do lutego robic na nogi plan wtorek,piatek (nogi) prostowanie nog w siadzie przysiady suwnica prostowanie nog lezac lydki na maszynie smitha lydki siedzac w odpowieniej progresji

[...] na maszynie "buterfly" x15 4.wyciskanie"francuskie" za głową x10 5.prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie x12 6.spięcia tułowia w leżeniu-nogi wyżej x15 7.unoszenie zgiętych nóg wisząc na łokciach x15 8.skręty tułowia na twisterze lub z gryfem na karku x20 DZIEŃ 3: grzbiet bicepsy brzuch 1.wiosłowanie [...]

Dobra, jak chcesz. Klata: Albo: Płasko sztanga/hantle 4s Skos sztanga/hantle 4s Rozpiętki 4s Albo: Dipsy 4s Wyciskanie sztangi/hantli skos góra Rozpiętki 4s Bic: Uginanie ze sztangą 3s Uginanie ze sztangielkami 3s Modlitewnik 3s Plecy: MC 4-5s Drążek nachwytem 4s Wioslowanie sztangą 4s +szrugsy Tric: Wyciskanie wąsko 3s Francuz jakiś 3s [...]

[...] z nogami opartymi wysoko o sciane, zginaj i prostuj operowana noge, podtrzymujac ja noga zdrowa. Cw. 5: W staniu przy stole, stosujac rozciagliwa tasme zginaj kolano nogi operowanej z oporem. Cw. 6: Wstawaj z wysokiego krzesła/kozetki i siadaj na nim. Cwiczenie wykonuj obunó. Cw. 1: Rozciagaj miesnie tylnej grupy uda leac na brzuchu na [...]

Jak dobra maszyna to fajnie wchodzi taka suwnica. U mnie niestety jest taka że można sobie żebra połamać. Zebra? Hmm, jakosnie moge sobie tego wyobrazic, rozumiem ze jakis slaby kat pochylu tej platformy czy siedziska. A ma to jakis zwiazek z tym, jak trzymasz nogi na tej platfornie? tzn wasko-szeroko? Czy niezaleznie?

Rozpisze swój aktualny trening, bo moze w nim tkwi problem ? 1 dzien: Klatka i Biceps. Klatka: 1. Wyciskanie na płaskiej 2. Wyciskanie na skosie głową do góry. 3. Wyciskanie hantli na skosie głowa do góry. 4. Rozpiętki. 5. Ściąganie linek. Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku. 2. Młoty. 3. Uginanie ramion stojącc hantlami [...]

dobra zrobie tak jak mówicie czyli Poniedziałek (klatka+triceps) Klatka: 1.Wycisk (8,6,6,6) 2.Wycisk głową w górę (10,8,8,8) 3.Hantelki głową w górę(12,10,10,10) 4.Rozpiętki (12,12,12,12) Triceps: 1. Wycisk wąsko (8,6,6,6) 2. Francus leżąc (10,8,8) 3. Prostowanie rąk na wyciągu stojąc (12,12,10) Środa(Nogi + barki + łydki + kaptury) Nogi: [...]